RETOS DE EDUCACIÓN FÍSICA VII: "Nos equilibramos con nuestros padres o hermanos" (4º, 5º y 6º)

En esta semana vamos a trabajar un poco de equilibrio, intercalándolo  con ejercicios de estiramientos, ya sabéis, flexibilidad. Unos músculos estirados son unos músculos sanos, fuertes y que proporcionan la capacidad para realizar cualquier actividad de manera correcta. Tendréis que convencer a vuestra familia a que juegue y haga los ejercicios con vosotros (es vuestro primer reto de esta semana).

Os recuerdo que todos los ejercicios de estiramientos lo realizamos contando hasta 20 segundos aproximadamente sin mover la posición inicial, para después aumentar el estiramiento 10 segundos más (igual que Ágiles como Felinos). Utilizad una esterilla o alfombra blanda.

*Los alumnos de 5º y 6 realizan toda la sesión.

*Los alumnos de 4º no tienen que hacer los siguientes ejercicios o juegos: 4-5-9-18. Os recuerdo al alumnado de 4º que faltan muchos por entregarme el vídeo de la semana anterior. Tengo que verificar que lo estáis realizando para tener una visión más completa en la evaluación.

1.       Carrera tranquila por toda la casa de 2 minutos de duración.

2.       Estiramiento de cuello; pasando de un lado a otro como en la imagen. Mantened  cada posición contando hasta 5 (esta es la única excepción de todos los estiramientos, los demás 20 más 10). Aquí los movimientos hasta llegar a la posición inicial deben ser muy lentos, para evitar la lesión en el cuello.

3.       Estiramiento de antebrazos.

4.       Estiramiento de hombros; se realiza en la espalda, si no llegáis, hasta donde podáis mantenéis la posición.

5.       JUEGO “EL PALO VOLADOR”: coged el palo de la escoba y lo colocáis en los antebrazos, lanzándolo al aire para que dé la vuelta y caiga de nuevo en ellos, sin que se os caiga al suelo. El reto es conseguirlo cinco veces seguidas.

6.       Estiramiento de hombros y codos; adoptar la posición como en la imagen de pie al lado de una pared. Después cambiar al otro brazo.

7.       JUEGO “CARRERA DE BOLAS DE PAPEL”: carrera en parejas marcando un recorrido en el suelo para cada uno. Tenéis que hacer una pequeña bola de papel por cada contrincante, a cuatro patas tendréis que hacer el recorrido antes que la pareja. Realizad el juego al mejor de cinco jugadas.

8.       Estiramiento de espalda; una vez que os cojáis con los brazos mantenéis la posición. Al terminar columpiaros en esa misma posición, es un masaje para la columna vertebral.

9.       Estiramiento parte superior de la espalda.

10.   Estiramiento de la zona ventral.

11.   JUEGO “EL RULO”: con un objeto entre las piernas que puede ser una pelota o algo similar, realizad una carrera rodando por el suelo para ver quién de los dos llega antes. Si no tenéis espacio se cronometra primero a uno y después al otro.

12.   Estiramiento de la zona interna de las piernas; acercad los pies a la pelvis y bajad las rodillas todo lo que podáis.

13.   Estiramiento de la parte posterior de la pierna.

14.   JUEGO “LUCHA DE FLAMENCOS”: cogida una pierna con la mano en equilibrio, a pata coja intentad con la otra mano empujar al contrario para conseguir que pierda el equilibrio. Repetidlo al mejor de cinco intentos.

15.   Estiramiento de la parte anterior de la pierna.

16.   Estiramiento de la parte posterior baja de la pierna.

17.   JUEGO “LUCHA DE GALLOS”: en posición de cuclillas enfrentad las manos hasta conseguir que el compañero pierda el equilibrio empujando frontalmente.

Terminad la sesión con un par de minutillos tendidos en la esterilla pensando en vuestros grandes amigos y con ojos cerrados, respirando por la nariz de forma profunda.