"RETOS DE EDUCACIÓN FÍSICA VI". Alumnos de 4º, 5º y 6º de Primaria.

*Antes de empezar léelos con tus padres para que te den permiso, si ellos no te lo dan porque puedas romper algo, adáptalos  como tus padres te digan. Tardaréis entre 35 y 45 minutos en hacerlos todos. Los alumnos de 4º a menor intensidad y los de 5º y 6º como se indica en el ejercicio.

*Esta tabla de ejercicios está pensada para el fortalecimiento y resistencia de la mayoría de tus músculos. Hazlos al nivel que puedas, pero hazlos. Cuando hagas uno de ellos piensa cuáles son los músculos más importantes que has trabajado y me lo indicas en los comentarios (ejemplo: ejercicio 3: Gemelos).  Tienes que hacer lo mismo desde el ejercicio 3 al 8, buscando en internet o en tu libro de Ciencias Naturales, así repasaréis los músculos y su función.

1.       Carrera de las Cuatro Esquinas de calentamiento: elige una habitación de la casa, imagínate que estás en un vértice de un cuadrado en el suelo. En ese lugar corre a ritmo lento sin desplazarte durante un minuto, después pasa dando un paso grande al siguiente vértice del cuadrado y corre otro minuto… haz lo mismo con los otros dos vértices. Habrás corrido 4 minutos.

2.       Ágiles como Felinos de calentamiento: realízalos como tú sabes, en este blog están publicados en anteriores retos por si se te han olvidado.

3.       El Puentecillo de la Escalera: vete ahora al primer escalón de subida de cualquier escalera de la casa (si no tienes escaleras lo puedes hacer desde el suelo); colócate e posición lateral  estirado apoyando sólo el antebrazo flexionado por el codo y los pies (siempre en posición lateral). Mantén esa postura entre 15 y 30 segundos (los cuentas tú mentalmente). Después pasa al otro brazo y te pones al contrario, repitiendo el mismo ejercicio. Cuando lo hagas con ambos brazos descansas 1 minuto, y lo repites una vez más.

4.       La Maceta Móvil: vete al balcón o al jardín y busca una maceta que puedas levantar fácilmente. En posición de piernas abiertas a la anchura de los hombros coge con ambas manos la maceta y levántala por encima de tu cabeza, bajándola a continuación flexionando la cadera y las rodillas llevando la maceta hasta la altura de las rodillas. Repite entre 10 y 20 veces. Repítelo 3 veces (3 series) todo con descanso de 1 minuto entre cada serie.

5.       El Salto de la Rana: busca una habitación amplia, señaliza con cucharas en el suelo un circuito en línea recta situando cada cuchara a menos de un metro de forma paralela entre ellas. Realiza el salto de la rana sin tocar las cucharas ida y vuelta 3 veces. Repítelo 3 veces (3 series) descansando entre cada serie 1 minuto.

6.       La Reja: vete a una reja de la casa, al balcón, a una baranda o algo similar y cuélgate como puedas de los brazos cogido con la manos (puede ser de espaldas o de frente, como estés más cómodo). Mantente colgado el tiempo que puedas, pero antes de agotarte. Repite 3 veces (3 series) con descanso de 2 minutos entre series.

7.       Salto de Longitud con Habichuela: coge de la cocina 5 habichuelas secas. Coloca una cuchara en el suelo como señal de inicio de salto. Con piernas abiertas a la anchura de los hombros, salta lo máximo que puedas sin caer con los glúteos en el suelo (es por no estropear el mármol); señala con una de las habichuelas dónde han caído tus pies. Repite los saltos hasta agotar las habichuelas, así sabrás cual ha sido tu récord y en qué salto. Repítelo todo 3 veces (3 series) con descanso de 1 minuto entre cada serie.

8.       Maratón en Casa: ahora vas a utilizar todos los espacios de la casa. Tendrás que realizar una carrera pasando por casi todos los rincones de la casa a un ritmo tranquilo, subiendo y bajando escaleras, por una habitación, por otra, por el jardín… Cada vez que te encuentres a un miembro de tu familia tendrás que decirle en voz alta alguna de sus virtudes (alto, fuerte, simpático…). Debes mantener la carrera entre 5 y 10 minutos, tú eliges.

9.       Respiración de Fuelle de Yoga para la relajación: siéntate en el suelo o en la cama en posición correcta de sentado con piernas cruzadas y espalda recta. Coloca el puño cerrado delante de tu nariz con el dedo pulgar y meñique estirados. Tápate con el dedo pulgar una de las fosas nasales y haz una respiración profunda y completa aprendida en anteriores retos por la fosa abierta. Quita el pulgar y utiliza ahora el meñique para tapar la otra fosa  y repite igualmente con la fosa abierta. Hazlo seis veces completas y descansa.