Antes de empezar la parte principal del reto deberéis realizar la sesión de ejercicios consecutivos del “Saludo al Sol” de yoga. Fijaros en las imágenes y realizarlos los ejercicios seguidos lentamente hasta hacer tres vueltas consecutivas. Este grupo de ejercicios os pondrán en marcha, es decir, entraréis en calor para la actividad siguiente de la Oca.
Aquí tenéis el “SALUDO AL
SOL”
Aquí tenéis una adaptación del clásico juego de la oca para poder
realizar actividad física mientras juegas en familia. En cada casilla deberás
realizar una de las actividades que te propone el juego, todas relacionadas con
la agilidad (flexibilidad, fuerza, resistencia y velocidad).
Os dejo el tablero y
explicación de cada casilla, espero que disfrutéis, ya sabéis que este reto
deberéis conseguirlo realizándolo 3 o 4 veces en la semana.
PRUEBAS DE LA OCA DE LA EDUCACIÓN FÍSICA
Lo primero que tendrás que hacer es
buscar un dado de cualquier juego de mesa que tengas. A partir de ahí por
turnos jugáis a la “Oca en Casa”. Lo ideal es que juguéis varios, con tus
hermanos o con tus padres.
1. Flexión de tronco sin doblar las rodillas hasta tocar
el suelo 20 repeticiones (4º 14 repeticiones)
2. Andar rápido sin correr 50 pasos por tu casa (4º igual)
3. Realizar 20 saltos chocando las manos en el aire a la
vez (4º 14 saltos)
4. Levantar las rodillas y tocarlas con la mano, alternar
piernas 20 repeticiones (4º 14 repeticiones)
5. De puente a puente y tiro porque me lleva la corriente
6. Realizar 10 sentadillas (4º 5 sentadillas)
7. De oca a oca y tiro por qué me
toca.
8. Hacer 20 abdominales (4º 10 abdominales)
9. De puente a puente y tiro porque me lleva la corriente
10. Tumbado boca arriba, hacer la bicicleta 20 giros completos (4º 10 giros)
11. De oca a oca y tiro por qué me
toca.
12. Saltar a la pata coja 15 veces cada pierna (4º 10
veces con cada pierna)
13. Pozo: si caes en el pozo, debes pasar 2 turnos y para
salir has de beber un vaso de agua.
14. Hacer con los brazos 8 flexiones (4º 4 flexiones)
15. De oca a oca y tiro por qué me
toca.
16. Levantar los talones y tocar los glúteos mientras
avanzas 20 toques entre los dos glúteos (4º 10 toques)
17. Desplazarse saltando con pies juntos 15 saltos (4º 10
saltos)
18. De dado a dado y tiro porque me ha tocado
19. Hacer una plancha durante 20 segundos (4º 10 segundos)
20. De oca a oca y tiro por qué me
toca.
21. Tumbado boca arriba, subir y bajar las piernas 90
grados 20 veces (4º 10 veces)
22. Aguantar en equilibrio, sobre un solo pie, durante 30
segundos (4º 20 segundos)
23. De dado a dado y tiro porque me ha tocado
24. Andar rápido sin correr 50 pasos por tu casa (4º
igual)
25. De oca a oca y tiro por qué me
toca.
26. Levantar las rodillas y tocarlas con la mano, alternar
piernas 30 repeticiones (4º 20 repeticiones)
27. Cárcel: debes permanecer 2 turnos y para salir has de
conseguir 10 llaves de la casa buscando en los llaveros de tus padres.
28. Flexiones y extensiones de piernas durante 30
repeticiones (4º 20 repeticiones)
29. Hacer 8 flexiones de brazos con un libro sobre la
espalda (4º 4 repeticiones)
30. ¡ENHORABUENA! ¡HAS FINALIZADO LA OCA DE EDUCACIÓN FÍSICA EN CASA!
Profe que oca más divertida!!!!
ResponderEliminarHola soy Julia, mi hermama y yo hemos hecho los juegos indigenas.
ResponderEliminarTe lo va a mandar mi padre por we- transfer, espero que te llegue sin problemas, sino avisanos.
Un saludo
P
ResponderEliminarBuen dato pero...
ResponderEliminarY la pregunta?