"Retos Educación Física II" (Alumnos de 4º , 5º y 6º de Primaria)

Nuevos Retos que os propongo para esta semana:

1.       Organiza tus tareas de igual manera que si estuvieras en el Colegio:

a.       Planifica un horario por la mañana donde trabajes cada una de las áreas.

b.      Elige una habitación de tu casa donde estés concentrado en el trabajo que te han mandado tus profesores.

c.       Descansa cada cierto tiempo para recuperar tu energía, aprovecha para hacer los “AGILES COMO FELINOS”

d.      Haz el segundo desayuno como en el colegio, si puedes manteniendo las mismas normas, si no es posible come algo, lo que sea.

2.       Tareas para la tarde:

a.       Juega con tus padres y hermanos a juegos de mesa (también podéis jugar por internet)

b.      Lee cualquier libro que te guste el título, seguro que será una gran aventura.

c.       Juega un rato con los medios tecnológicos que tienes en casa, pero no sobrepases la media hora, o una hora si incluyes la televisión.

d.      Relájate y medita en una habitación entre cinco y diez minutos. Tú conoces algunas técnicas, yo te voy a proponer otras.

e.      Haz ejercicio físico todos los días, al menos media hora,  el que tú quieras, aunque yo te voy a recordar algunos que te fortalecerán también.

3.       Anexo: Meditación, Ágiles como Felinos y Tabla de ejercicios.

Meditación:

Siéntate en un lugar tranquilo, en la posición del Loto (como aparece en la imagen, uniendo los dedos pulgar e índice de cada mano) y realiza varias veces la Respiración Completa o Pranayana de Yoga. Consiste en inspirar contando hasta tres mentalmente, después mantener la respiración contando hasta cuatro, expirar contando hasta cinco y mantener la respiración contando de nuevo hasta cuatro. Repetir hasta quedar relajado.
 Al principio habrá que entrenarlo, pero cuando os salga iréis pensando simultáneamente al inspirar que os entra todo lo bueno que hay en la naturaleza, y al expirar soltamos todo aquello que nos puede hacer daño dentro de nuestro cuerpo y mente.

Ya me contaréis.

Tabla de Ejercicios de Fortalecimiento:

a.       Carrera (durante dos minutos sin desplazarse)

b.      Estiramientos de “Ágiles como Felinos”

 
Ejercicios de Estiramiento: todos los realizaremos en el mismo orden contando unos 20 segundos, para a continuación seguir con un poco más de estiramiento durante 10 segundos.

c.       Abdominales en V  (mantener la posición entre medio minuto y uno; repetirlo tres veces con un descanso de un minuto aproximadamente. Intentar formar una V entre la espalda y las piernas)

d.      Saltos abriendo y cerrando piernas y brazos (entre diez y treinta repeticiones)

e.      Reptar a cuatro patas (muévete por la casa en esa posición durante medio minuto)

f.        Saltos de fuelle (sigue los movimientos del  dibujo hasta llegar de nuevo de pie; repítelo entre diez y veinte veces)

g.       Relájate (túmbate sobre una esterilla o alfombra y respira varias veces con profundidad; termina dejándote llevar por tus pensamientos)